staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody [...]
[...] 4 x 12/10/8/6 3. Obracanie nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów PIĄTEK Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 x 12/10/8/8 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 10 4. Szrugrsy 4 x 10 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Przysiad ze sztangielkami 4s 10p (15kg) BARKI Wyciskanie zza głowy stojąc progresja 10kg (+2x2,5kg) Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s 10p (15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p (20kg) Drążek 4s 6p KAPTURY Sztanga z przodu podciąganie 4s 10p (40kg) Sztanga z tyłu podciąganie 4s 10p (25kg) Sztangielki podciąganie z przodu 4s 10p (20kg)
O mnie: plec: kobieta wiek: 26 waga: 52kg wzrost: 156cm 1.Ile czasu już trenujesz: ok 12 m-cy 2.Jak trenowałaś ostatnio: Typowy split PON - NOGI 1) Syzyfki - 3x10x7,5kg - traktuje je rozgrzewkowo 2) Przysiady - 6x10x35kg 3) Wykroki - 6x10x(2x10kg) 4) MC na prostych - 5x10x40kg 5) Sciaganie nog na maszynie 6) Odwodzenie nog SR - Plecy+bic 1) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]
chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej [...]
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
[...] rąk w góre na wyciągu KAPTURY 1.Podciąganie kapturów ze sztangielkami(szrugsy) 4x8 Piątek-PLECY i NOGI 1.Ściąganie drążka z góry na maszynie(2 serie z przodu 2 z tyłu głowy) 2.Wiosłowanie na maszynie 12 10 8 6 3.Przyciąganie do siebie drążka na maszynie 12 10 8 6 4. podciąganie na drążku MAX NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2,3.4 na maszynach
Witam, Po diagnozach i decyzji rehabilitanta o możliwości podjęcia treningu siłowego zabrałem się za pewien roczny plan. Pierwsza faza miała wyglądać mniej wiecej tak: Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W [...]
[...] by finalnie dało to sumę 30 powtórzeń. Przeważnie jest to 6s x 5pow. 3. Wiosłowanie sztangi/sztangielek 4x10 Ćwiczenia 2 i 3 zmieniam z treningu na trening, raz jest to podciąganie, drugi trening to wiosłowanie i tak na zmianę. 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12 z góry 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x12 z boku 5. Jakiś rodzaj [...]
Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]
Witam zaciekawionych, Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym [...]
Plan FBW, proszę o sprawdzenie ... cos o mnie : wiek : 16,5 staz : pol roku w tym ze duzo przerw wzrost : 178 dieta : nie bardzo plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie [...]
[...] w opadzie 3x12 pompki w podporze tyłem wto: barki: 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x12 unosznie ramion w przód z hantlami 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia kaptury: 4x12 szrugsy przedramie: 3x12 skręcanie nadgarstkow z sztangą 3x20 ściski do rąk śro: brzuch: 4xmax [...]
Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]
Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]
Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]
proszę ocenić mój plan treningu na mase Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p [...]
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
